足病医が語る、2023年のベストミニマリストランニングシューズ11選

当社の製品は編集者によってテストされ、専門家によって承認されています。 当社は、サイト上のリンクを通じてコミッションを得る場合があります。 なぜ私たちを信頼できるのでしょうか?

ミニマリストのランニングシューズがどのように足とふくらはぎを強化するのか、足病医が詳しく解説します。

多くの深刻なランナーは、信じられないほど快適なストライドを提供すると主張する、非常にクッション性の高いランニング シューズを愛用しています。 しかし、クッション性やサポート性は低いほど良いと考える人もいます。 最高のミニマリスト ランニング シューズを手に入れましょう。

ミニマルなランニング シューズのコンセプトは、足首と足を強化し、下半身全体の強さと安定性を促進することです。 足の筋肉を強化することは、怪我（いつも背中が痛い）から守るのにも役立ちます。

このカテゴリーの靴は幅広のつま先ボックスで作られており、つま先が自然に広がって曲がることができ、靴紐は完全に調整可能でフィット感をカスタマイズできます。 また、ゼロドロップソールを採用しているため、かかとと前足部が地面から同じ距離にあり、自然なランニングフォームを促進します。

「間違いなく軽量化され、サポートはほとんどありませんが、それでも地面から足を守る優れたソールを備えています」と、プレシジョン社の足病医であり足と足首の外科医であるマーク・メンデスゾーン医師は言う。オハイオ州チャードンの整形外科専門店。

ミニマリスト ランナーは足の自然な動きを妨げないように設計されているため、足底筋膜炎や中立足の人に最適です。 ただし、従来のある程度クッション性のあるシューズでランニングすることに慣れている人にとっては、調整が必要になります。

「最初は 1 日 2 ～ 3 時間、徐々に 1 ～ 2 時間を増やしてアイスブレイクすることをお勧めします」とメンデスゾーン氏は言います。 「通常、1 週間後、スタミナを強化し、靴に慣れるために靴を履いたまま運動を始めます。」

着用後は必ずふくらはぎとアキレス腱をストレッチしてください。 かかとの下のリフトが少なくなると、後部チェーンの働きがさらに強くなります。

残りの部分は自然に任せてストライドと動きに集中できるように設計されたシューズを選ぶ準備ができている場合は、以下の 2023 年のミニマリスト ランニング シューズ トップ 11 をご覧ください。

偏平足に最適なランニングシューズ |最高の安定性ランニングシューズ|ベストニュートラルランニングシューズ | ハイアーチに最適なランニングシューズ

Escalante Racers は、ミニマリズムとスピードの両方を重視するミニマリスト ランナーに最適です。 軽量デザインと反発力に優れたクッショニングを備えたこのシューズは、ロードやトラックでのスピードワークや長距離走行に最適です。

ゼロ ドロップ プラットフォームは自然な足運びを促し、良好なランニング フォームを促進し、エンジニアード ニット アッパーは足の形状に合わせてぴったりと通気性のあるフィット感を提供します。 Altra Escalante Racer は、戦略的なフレックスグルーブを備えた耐久性のあるラバーアウトソールを備えており、最適なトラクションと柔軟性を保証します。

購入者は何と言っていますか？「ビブラムス (5 フィンガーズ) のファンですが、クッションのワンランク上のものを長い間探していましたが、求めている品質が見つかりません。1 か月前に最初の Racer を手に入れて、私は一生売れました。 」とアルトラ エスカランテ レーサーのバイヤーの一人は言いました。

アークテリクスのこのモデルは、ミニマリストのランナーに最適なだけでなく、信じられないほどトレンドを取り入れています。 洗練されたスタイリッシュなゴープコア シルエットでデザインされた Norvan SL 2 は、形状と機能の両方を兼ね備えています。

シューズのアッパーは軽量で通気性に優れたTPUメッシュで作られており、激しいランニングや暑い季節でも足を涼しく快適に保ちます。 ミニマルなデザインがぴったりとしっかりとフィットし、TPU オーバーレイが耐久性とサポートを強化します。 また、優れたトラクションとグリップ力を発揮するVibramアウトソールを備えており、困難な地形に最適なトレイルランニングシューズです。

100 ドル未満で真の裸足体験をお求めの方は、もう探す必要はありません。 体の動きをよりよく認識するための「固有受容」という用語にちなんで名付けられた、Xero の人気の Prio シューズの新モデルは、ブランドの超ミニマル サンダルと同じ 5 mm のラバーソールを使用しています。 Prio Neo は、幅広のつま先ボックス、ゼロドロップ オフセット、完全に調整可能な甲ストラップを備えており、最適な快適さとパフォーマンスを実現するためにフィット感を微調整できます。

Prio Neo は素足に優しい靴下なので、靴下を履いても大丈夫です。

購入者は何と言っていますか？「この裸足スタイルの靴を履くことに慣れてきました。後悔はありません。最初は 30 分から仕事をし、次は 1 時間などと始めました。途中でいくつか不快な感覚もありましたが、2 か月経った今では慣れてきました。 「仕事で10時間履いていましたし、最近シカゴへの旅行で何マイルも歩きました。足と足首の筋肉が強くなり、ふくらはぎが大きくなり、引き締まりました」と、あるXero Shoesレビュアーは説明しました。

続きを読む: 湿気を逃がす最高のワークアウト シャツ

ビブラム ファイブフィンガーズ V-Trail 2.0 は裸足ランナーの間で象徴的な存在ですが、それには十分な理由があります。 各つま先に個別のスリーブを備えたこれらのシューズは、最大限の柔軟性と機敏性を提供します。 3D プリントのメッシュアッパーが岩から軽く保護し、撥水素材が濡れた状況でも足をドライに保ちます。

バンジーシューレースと調節可能なトグルを備えたクイックシンチクロージャシステムは、従来のシューレースの煩わしさを感じることなく、快適でしっかりとしたフィット感を提供します。 このシューズには、アウトソールに Vibram の 3D Cocoon テクノロジーが採用されており、濡れた路面と乾いた路面の両方で石を止める保護と信頼性の高いグリップ力を提供します。

購入者は何と言っていますか？ 」私は長年ビブラムシューズを愛用しています。 これらは真のランナー シューズおよびアクティビティ シューズであり、使用中にユーザーに最適なミニマルな感触を提供します」と Amazon の V-Trail 2.0 レビュー担当者の Vibram FiveFingers の一人は述べています。

続きを読む: 最高のトラベルシューズ

Vivobarefoot のこの象徴的なモデルは、裸足の体験をシミュレートしながら、靴を履かないことに伴うリスクから足を保護します。 靴の形ではなく足の形に合わせて設計されており、非常に幅広のつま先ボックスを備えているため、従来の靴の制約を受けることなく足を自由に動かすことができます。 その利点は、ワークアウト中に地面をより効果的にグリップし、足の器用さを発揮できることです。

都市環境での使用が認められており、進路にあるものから足を保護する 4 mm のソールと、環境からの緩衝材を追加するためにつま先の周りに追加のラミネート加工を施しています。 アッパーがペットボトルをリサイクルして作られたエコメッシュで作られているのが嬉しいですね。 また、70％植物由来で、藻類の泡を使用しています。購入者は何と言っていますか？これらを履いている人は、体重の 2 倍の靴よりも酷使に耐えることができ、どんなに酷使しても素晴らしい状態を保つことができると言います。続きを読む: 最高のウェイトリフティング シューズ

しっかりとしたミッドソールと足の内側への回転だけでなくサポート力も備えたこのシューズは、スクワット、ジャンプ、HIIT ワークアウトを念頭に置いて設計されました。 これもクロストレーニング用に作られたモデルですが、道路でも十分な能力を備えているため、スピードトレーニングや短距離のランニングに最適です。

Solstice XT 2 は、筋力トレーニングの練習に必要な安定性に加えて、柔軟性とスナップ性の両方を提供します。 特徴的な FootShape™ の快適さにより、足に自然に座るスペースが与えられ、このシューズがワイド フィット向けに際立っています。

購入者は何と言っていますか？「私は Solstice を普段のカジュアルシューズとして使っています。素晴らしい広々としたつま先ボックスとゼロドロップソールです。私はもっとミニマルなゼロドロップシューズを履いていますが、この靴が足を休めるために提供するスタックハイトの量が少ないのが気に入っています。」 altrarunning.com のあるレビュアーはこう述べています。

続きを読む：幅広の足に最適なランニングシューズ

これらのシューズは、汎用性を最大限に高める無駄を省いたデザインにより、ランニング、敏捷性トレーニング、ウェイトリフティングなどに最適です。 以前のバージョンとは異なり、これらのシューズには Ortholite フットベッドが搭載されており、過剰なクッション性を追加することなくソフトなステップイン感を提供します。 メンズ サイズ 9 でわずか 7.3 オンスの ST-4 スピード トレーナーは、ミニマリストな感触を維持しながら十分なサポートと保護を提供する 16 mm のミッドソールを備えています。

アッパーの内部サポートスケルトンと軽量オーバーレイにより構造が強化され、何キロも走行した場合の磨耗に耐えられる優れた耐久性が保証されます。 (トレイルにはお勧めしません。)

購入者は何と言っていますか？「デザインにはある種のアーチサポートがあるように見えますが、私はそれを望んでいません（私の足は健康なので、その必要はありません）。全体的には、靴の性能が優れているので、私はこの靴に満足しています。でも、心配はありますが、土踏まずを常にサポートすることでアーチが弱くなるのではないかと」と、ブランドのサイトで ST-4 のレビュアーの一人は述べています。

続きを読む: 最高のウォーキング シューズ

Vivobarefoot のもう 1 つの素晴らしいミニマリスト モデルですが、これはオフロードで使用することを目的としています。 プリムス トレイル ニット FG シューズは、裸足スタイルのシューズの美しさとトレイル シューズの耐久性を融合するように作られています。

ファームグラウンドソールは、荒れた岩の多い地形用に設計されており、地面との一体感を保ちながら保護を提供します。 ニットアッパーは柔軟性と通気性を提供し、ミニマルなシューズに求められる自然な動きと探索を可能にします。 幅広のデザインで自然な安定性を実現し、薄くて柔軟な構造により、より自然な感覚と動きを可能にします。

このシューズもリサイクル素材で作られています。 使い終わったら、revivo.com に送って再作成して再利用してください。 つまり、機能的であると同時に持続可能でもあります。

続きを読む: ベストコンプレッションショーツ

メレルのこのピックは、特にトレイルやビーチでのランニングに最適です。 砂、土、破片の侵入を防ぎながらぴったりとフィットする靴下のようなアッパーが特徴で、中足部が改良されて柔軟性が向上しました。 アウトソールは柔軟性とグリップ力に優れたビブラムラバー製で、進路にある小さなものを避けるのに十分な保護を提供します。 厚さがわずか 2 mm なので、鋭い岩からは保護できないため、小さなものに重点を置きます。

購入者は何と言っていますか？メレルのサイトのレビューアーの一人は、「入手可能な最高の裸足用シューズ...何年も使っていますが、これが今のところ私のお気に入りのデザインです」と述べています。

続きを読む：ベストランニングショーツ

ミニマリストのランニング シューズに慣れていない人でも、何年もゼロ ドロップ キックでかなりの距離を記録している人でも、優れたシューズの選択を従来のランニング シューズを購入するよりも少し専門的にする重要な要素がいくつかあります。

サポート力とクッション性 : ミニマリスト シューズは通常、従来のランナーほどアーチ サポートやクッション性を (またはまったく) 提供しません。 最初は違うように感じるかもしれませんが、選択した靴が提供するサポートのレベルに快適であることを確認してください。 非常にクッション性の高いシューズでランニングすることに慣れている場合は、最初はサポート力のあるインソールを滑り込ませて慣れることができるシューズを選んでください。

ソールの厚さ : このカテゴリの靴は通常、非常に薄いソールを備えており、通常は厚さが 4 mm から 15 mm の間です。 (ただし、このリストにはそれ以上のものも含まれています。)

ミニマルなソールが最大限の接地感と柔軟性を実現します。 ミニマルなランニング シューズを初めて使用する場合は、少し厚いソールから始めて、足が慣れるにつれて薄いソールに徐々に減らしてください。

柔軟性 : 足の自然な動きを可能にする柔軟性は、真のミニマリストシューズには不可欠です。 ミニマリストの靴は、いかなる形であっても足の可動域を制限したり、自然な歩行を妨げたりしてはなりません。

フィット : 「靴は快適にフィットする必要がありますが、最も長いつま先から前靴まで少なくともサムネイルが残っている必要があります。少し幅が狭く、足に少しぴったりとフィットします。」とメンデスゾーン博士は説明します。 「ヒールカウンターがアキレス腱に擦れてはいけません。」

他のランニング シューズと同様に、靴の履き心地が良いことを確認してください。 つま先が自然に広がるような、ゆったりとしたつま先の靴を探してください。 これにより、つま先で地面をつかむことができるため、ランニング中のバランスと安定性が向上します。

地形:最も頻繁に走る場所はどこですか? 舗装路を走る場合は、スタックが低いシューズを選んでください。 トレイルを走る場合は、優れたトラクションと足裏の保護を備えたシューズが必要です。

材料 ：メッシュやニットなどの軽量で通気性のある素材で作られた靴を探してください。 重かったり硬い素材の靴は避けてください。負担がかかり、足の自然な動きを妨げる可能性があります。

「購入者は注意してください。この靴は最小限の素材とアーチサポートのため、スタビリティシューズやモーションコントロールシューズほど長持ちしません」とメンデスゾーン博士は言います。

重さ : ミニマリストのランナーは、従来のランナーよりもわずかに軽い傾向があります。 ミニマリズムと安定性のバランスが取れた、10 オンス未満の靴を探してください。

ミニマリストのランニング シューズのウォーター テストに興味があるが、まだゼロ ドロップ モデルに取り組む準備ができていない人のために、オプションがあります。 素晴らしいのは、Flex FootwearのAdapt Runnerです。 軽量でありながら、筋力トレーニングから軽いランニングワークアウトまで、そしてその間のあらゆるトレーニングに適した多用途性を備えています。

ゼロドロップソールと薄くて柔軟なアウトソールにより、地面とつながり、足の下の地形を感じることができます。 取り外し可能なインソールも備えており、好みに合わせてクッション性のレベルをカスタマイズできます。

購入者は何と言っていますか？「これは私が今まで所有した靴の中で最も快適です。一日中働いた後も足が楽で、ハーフマラソンでも履いていますが、足や足首に水ぶくれや痛みはありません。もともとランニング用に購入しました。ある認定バイヤーは、ブランドのサイトでこう述べています。

続きを読む: 最高の折りたたみトレッドミル

Xero のこれらのシューズは、保護とサポートを提供しながら、裸足でランニングするときの自由と柔軟性を提供するように設計されています。 足の形にフィットするように設計された幅広のつま先ボックス（逆ではありません）、非常に柔軟なアッパー、独自の安全なクロージャーシステムを備えたこのシューズは、おそらく最も快適なミニマリストシューズと言えるでしょう。

ソールは非常に薄いので、地面を感じてそれに応じてストライドを調整でき、前進し続けるための十分な保護を備えています。 このシューズは驚くほど軽量で通気性があり、暑い季節や長距離のランニングにも適しています。

続きを読む: 最高のトレッドミル

メンデスゾーン博士によると、ミニマリストの靴を履くことの利点は、足のアーチと小さな固有の筋肉を強化し、足がより自然に機能できるようになることです。

「この靴の背後にある考えは、靴を履かない東アフリカの人々には、外反母趾、ハンマートゥ、腱炎、足底筋膜炎、その他の使い過ぎなどの伝統的な西洋社会の問題が存在しないということでした」とメンデスゾーン氏は言う。 「私たちが履き慣れた、ヒールの高さが高い典型的な靴を10年以上履き続けると、最終的には歩き方や生体力学が変化し、使いすぎの問題を引き起こす可能性があります。」

ミニマリストシューズはサポートが最小限であるため、足や足首の関節炎、腱に重大な問題、極度の偏平足などを抱えていない人に最適です。

「一般的にフットテープがよりニュートラルで、土踏まずが少し大きい人は、この靴を履くと長期的にはより良い成績を収めることができます」とメンデスゾーン氏は言います。 「このシューズは、標準的なシューズを履くことに加えて、補強として最適です。[そうすることで] スタビリティシューズやモーションコントロールシューズを常に履いているのとは対照的に、足は内在筋、軟部組織、関節のバランスを保ち続けることができます。」 」

ただし、足の構造に関係なく、ミニマリスト シューズやゼロ ドロップ シューズを履いて継続的にランニングするには、数週間から 2 か月の慣らし期間が必要であることを覚えておいてください。

かかとからつま先までのドロップ、または「ドロップ」は、過去 10 年間で勢いを増した最近の用語です。 この用語は、かかとから前足部までのクッショニングの測定値を表します。 「『ゼロドロップ』とは、靴のかかとの高さが前足部の高さと同じであることを意味します」とメンデスゾーン氏は言います。

1970 年代初頭以来、ランニング シューズの構造は劇的に変化し、靴が吹き込みゴムと平均ヒール高 8 ～ 12 mm の厚いヒールで作られるようになりました。

かかとからつま先までの落差が大きくなると、「アキレス腱の柔軟性と柔軟性が機械的に変化する」可能性があり、「その結果、生体力学的欠陥が生じ、オーバーユースによる怪我を引き起こす可能性がある」とメンデスゾーン氏は言う。

過去 10 年間で、最小限のランニング シューズを含むゼロ ドロップ (0 mm) デザインを採用するシューズがますます増えています。 一般に、かかとのドロップが大きくなるほど、かかとの当たりも大きくなります。 ドロップが低いほど、中足部の接地が促進されます。

ニュートラルなランニング シューズ、多くのレーシング シューズ、ミニマリスト シューズの低下が少ない (またはゼロ) ことがわかります。 スタビリティとモーションコントロールのシューズでは、より大きなドロップ (8 ～ 12 mm) が発生します。

ミニマリスト ランニング シューズという言葉の意味はもうお分かりいただけたと思います。そこで、マキシマリスト モデルとの違いとメリットを比較してみましょう。

マキシマリスト シューズは、ミッドソールと高めのサイドウォールに大幅なクッショニングを提供し、ランナーにより柔らかく快適な履き心地を提供します。 ランニングの衝撃を軽減し、長距離ランニング中のランナーの疲労感を軽減するように設計されています。 より効率的で自然な歩行を促進するロッカーテクノロジーを組み込んだ、非常にクッション性の高いハイスタックの HOKA ランニング シューズを考えてみましょう。

これら 2 つのランニング シューズ カテゴリは、ランニング シューズに対する 2 つの非常に異なるアプローチを表しています。 ミニマリストの靴は、自然な足の動きと接地感を優先し、薄いソール、柔軟な素材、クッション性をほとんどまたはまったく備えていません。 ミッドフットまたはフォアフットの着地を促し、足を強化し、ランニングフォームを改善するのに役立ちます。 一方、マキシマリストのシューズは快適さとクッショニングを重視しており、厚いミッドソールと高めのサイドウォールが柔らかく贅沢な履き心地を提供します。 長距離ランニング中に関節の痛みや疲労を経験するランナーや初心者にとって特に有益です。

続きを読む: 最高のランニングワークアウト

Men's Health では、信頼できる製品の推奨事項を読者に提供することに大きな誇りを持っています。 私たちは、読者には最善のものを提供する価値があると信じています。そのため、推奨を行う前に必ず徹底的な調査とテストを行うようにしています。 この記事では、トップのミニマリスト ランニング シューズが他のランニング シューズと一線を画す要因を理解するために、オンラインで製品をリサーチし、足病医のマーク メンデゾーン博士にインタビューすることに何時間も費やしました。 当社のライターと編集者は、それ自体が専門家でもあり、情報に基づいた意見を活用して製品を選択し、当社のコンテンツが最高品質であることを保証します。

上記の製品の推奨事項は純粋に編集上のものであり、テストおよびレビュー用に無料の製品を受け取る場合がありますが、本当に感銘を受けた製品のみをお勧めします。 私たちは、小売業者や広報担当者にコンテンツや製品の報道内容を指示させることは決してありません。 だからこそ、信頼性が高く公平な製品推奨を提供する当社を信頼していただけます。

私たちはメンズ ヘルス フィットネスの編集者と専門家に、男性向けのミニマリスト ランニング シューズのトップについて相談しました。 CSCS のフィットネス ディレクターであるエベネザー サミュエルと、NASM のフィットネス エディターであるブレット ウィリアムズを含む専門家が、数え切れないほどのミニマリスト ランニング シューズを絞り機に掛け、安定性、フィット感、機能を評価しました。 また、信頼できる e コマース サイトの価格と認定購入者のレビューも考慮しました。

Talene Appleton は、Men's Health のフィットネスとコマースの編集者で、フィットネス、栄養、健康、ウェルネスを担当しています。 彼女は以前、General Surgery News の副編集長であり、The Food Institute の栄養ライターでもありました。 タリーンは引退したプロのダンサーで、友人や家族のために手の込んだ料理を作って自由時間を過ごすのが大好きです。

マーク・メンデスゾーン博士は、オハイオ州チャードンにある精密整形外科専門病院の認定足病医であり、足と足首の外科医であり、オハイオ州ウィロビーとペンシルバニア州エリーにあるアキレス・ランニング・ショップのオーナーでもあります。彼は今でもワークアウト、ランニング、そしてあらゆる年齢層のランナーの指導を楽しんでいます。 。

山火事の煙が空気中に漂っている状態で走っても安全ですか?

ブルガリアン・スプリット・スクワットでロックがケツを蹴られる

「アメリカ生まれの中国人」スター、ダニエル・ウーのワークアウト

この男は史上最長のプランクの世界記録を樹立した

どこでもワークアウトを行うための 17 のヒントとコツ

Amazon のランニング ギア サマー セールを購入する

ワークアウトパートナーと別れるにはどうすればよいですか?

ジェームズ・マースデン、ビーチで上半身裸でバフに見える

バイラルなフィットネススターはどのようにしてジェンダーの幸福感を見つけたのか

トランスフィットネスコミュニティの強み

マックス・アドラーはトランスフレンドリーなジム、OutBoxをどのように構築したか

移行はフィットネス コミュニティの構築に役立ちました